Vortrag von Dr. Helma Gröschel

Muskelerhalt und -aufbau im Alter

Von Frank Schäfer

Pirmasens. Was man tun kann, um auch im Alter noch möglichst lange körperlich fit zu bleiben, erfuhren die Gersbacher Senioren am 8. Februar. Zu Gast beim Gersbacher Seniorentreff war dieses Mal Apothekerin Dr. Helma Gröschel, die einen Vortrag zum Thema „Muskelerhalt und Muskelaufbau im Alter“ hielt.
„Im Alter hat man nicht mehr die Kraft wie in jungen Jahren. Aber um beweglich zu bleiben, Stürzen vorzubeugen und seine Selbstständigkeit zu erhalten, ist es wichtig, möglichst viel Muskelkraft zu erhalten“, erklärte Dr. Helma Gröschel.
Den Senioren gab sie dazu einige hilfreiche Tipps mit auf den Weg: „Wer die Möglichkeit hat, Wassergymnastik im Hallenbad unter Anleitung zu machen, sollte dies regelmäßig tun. Auch Fitnessstudios haben spezielle Angebote für Senioren. So kann man zum Beispiel in Pilates-Kursen gezielt die Beweglichkeit und Muskelkraft fördern. Darüber hinaus gibt es auch spezielle Yoga-Kurse für Senioren. Man muss gar nicht viel machen, aber täglich fünf bis zehn Minuten sollte man schon investieren. Kräftigungsübungen für die Hände und Arme, um wieder kräftig zupacken zu können, kann man zum Beispiel mit einem Knetball machen. Auch drei- bis viermal in der Woche spazieren gehen und dabei etwas zügiger laufen, sodass man die Belastung spürt, ist sehr hilfreich. Empfohlen werden 4.500 bis 5.000 Schritte am Tag. Darüber hinaus ist auch regelmäßiges Hanteltraining mit leichten Hanteln oder einer kleinen Wasserflasche sehr empfehlenswert. Solange man geistig und körperlich dazu in der Lage ist, kann man vorbeugend sehr viel tun – und das in jedem Alter. Wer gesundheitliche Einschränkungen hat, sollte vorab mit seinem Arzt sprechen“, betonte Dr.Helma Gröschel. Zum Schluss gab sie den Senioren noch einige Ernährungstipps und erklärte die Bedeutung einer proteinbewussten Ernährung für den Muskelaufbau.
Im Rahmen des Gersbacher Seniorentreffs gibt es jeden Monat einen informativen Vortrag zu einem bestimmten Thema. Beim nächsten Treffen am Donnerstag, 14. März, wird Erich Weiss zu Gast sein und einen Vortrag zu Landgraf Ludwig IX. halten. Organisiert wird die Vortragsreihe von Heini Ehrlich.