Sport und ältere Menschen

Die Vorteile von Sport für ältere Menschen

Ab dem 50. Lebensjahr nehmen die Muskelmasse und die Gesamtkraft je nach Person um 40 bis 50 % ab.

Mit dem Älterwerden nimmt die Kurzatmigkeit zu, Gewichtszunahme ist üblich und das Gleichgewicht wird schwächer. Die Fähigkeit älterer Menschen, unabhängig zu bleiben, nimmt ab, das Sturzrisiko steigt. Inaktivität kann für ältere Menschen riskant sein. Um diese Folgen zu bekämpfen, kann die sanfte Bewegung eine gute Therapie sein.

Laut der nationalen GEDA-Studie erreichen 39,2 % der Erwachsenen (im Alter von 18 bis 65 Jahren) das empfohlene körperliche Aktivität (mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität an 5 Tagen pro Woche). Frauen erreichen das empfohlene Maß an körperlicher Aktivität für die Gesundheit seltener als Männer, wobei die Anteile bei 35 % bzw. 43,6 %.

Auf diese Weise ermöglicht körperliche Aktivität:

• das Sturzrisiko zu verringern
• das Risiko von Fettleibigkeit zu verringern
• Stress abzubauen und Herzkrankheiten vorzubeugen
• zur Senkung des Cholesterinspiegels beizutragen
• die Osteoporose zu bekämpfen
• Verbessert das Immunsystem
• Erhaltung der Muskelmasse
• Schafft soziale Bindungen, reduziert das Risiko von Depressionen

Berücksichtigen Sie Ihre körperliche Verfassung, bevor Sie eine Sportart beginnen

Bevor Sie sich einer neuen körperlichen oder sportlichen Aktivität widmen, müssen Sie Ihre Fähigkeiten kennen und berücksichtigen.

Es ist wichtig, mit dem behandelnden Arzt oder einem Sportmediziner darüber zu sprechen, um zu prüfen, ob die Aktivität für Ihren Gesundheitszustand geeignet ist.

Einige Zusatzrentenversicherungen empfehlen ihren Versicherten, sich ärztlich untersuchen zu lassen; je nach den Ergebnissen können sie dann ihre Bewegungsgewohnheiten an ihren Gesundheitszustand anpassen.

In jedem Fall sind einige Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, wenn Sie wieder Sport treiben:

• Steigen Sie nicht von heute auf morgen in eine körperliche Aktivität ein: Das Training muss schrittweise erfolgen.
• Die Regelmäßigkeit ist wichtig, um gute Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden.
• Vermeiden Sie sportliche Wettkämpfe und gewalttätige Anstrengungen.
• Tragen Sie eine geeignete Ausrüstung: wählen Sie angepasste Schuhe und Kleidung.
• Vorsicht bei Unterkühlung (auch bekannt als Absinken der Körpertemperatur) und bei Dehydrierung. Es ist notwendig, regelmäßig zu trinken.

Welche Sportarten sind für ältere Menschen besser geeignet?

Nach all diesen Vorkehrungen ist es immer noch nicht klar, welche Sportarten für ältere Menschen empfehlenswert sind. Die körperlichen Leistungen im Alter von 50 Jahren sind nämlich ganz anders als im Alter von 20 Jahren. Außerdem können Fitness und Flexibilität in jedem Alter verbessert werden.

Einige Sportarten sind nicht zu empfehlen, wenn man sie noch nie ausgeübt hat, wie z. B. Skifahren oder die Schlägersportarten Tennis und Squash, die die Gelenke überlasten können.

Auch Laufen könnte für Herz und Knie älterer Menschen zu anstrengend sein.

Es gibt jedoch viele Sportarten, die für ältere Menschen geeignet sind.

Yoga

Diese uralte Disziplin zielt darauf ab, den Körper und den Geist zu harmonisieren. Sie basiert auf sanften, aufeinander folgenden Bewegungen und Atemtechniken, die die Muskeln entspannen. Yoga stärkt auch die inneren Organe und macht die Gelenke des Körpers geschmeidig.

Einige Yogapositionen lindern Schmerzen, vor allem im Rückenbereich.

Nordic Walking

Laut einer Studie der Universität Iowa würde 15 Minuten Gehen pro Tag ausreichen, um das Leben um 3 Jahre zu verlängern.

Nordic Walking ist eine traditionelle Sportart, die in Skandinavien praktiziert wird, um auf verschneiten Feldern schnell voranzukommen. Im Gegensatz zum traditionellen Walking oder zum Wandern wird Nordic Walking mit Stöcken aus Kohlefaser betrieben.

Das vertikale und horizontale Schieben der Stöcke trainiert Arme, Brustmuskeln, Schultern und Gesäßmuskeln. Dieses ausgewogene und harmonische Ausdauertraining erzeugt weniger Stöße und Erschütterungen als das Laufen. Tatsächlich reduzieren die Stöcke mehr als ein Drittel des Gewichts, das auf die Knie einwirkt.

Gymnastik

Bei der Indoor-Gymnastik können die Bewegungen an die Bedürfnisse älterer Menschen angepasst werden. Die Übungen werden im Allgemeinen in Gruppen durchgeführt und dienen der Kräftigung und Straffung des Körpers.

Silver-TonicAqua-Gym ist eine sanftere Form der Gymnastik: Ursprünglich handelt es sich um eine Umerziehungsmethode, die von Profisportlern angewendet wird. In den letzten 15 Jahren hat sie sich auch beim breiten Publikum durchgesetzt.

Im Schwimmbad fühlt man sich leicht, denn der Körper wiegt weniger als ein Zehntel seines eigentlichen Gewichts. Die Muskelarbeit ist intensiver als in einer Gymnastikstunde, ohne dass man sich dessen bewusst ist.

Das Gym-Memory ist eine weniger bekannte Disziplin, aber es trainiert auf spielerische Weise Koordination, Merkfähigkeit und Konzentration. Es ist besonders empfehlenswert, um Alzheimer vorzubeugen.