Erholt aufwachen: Behandlung und Tricks gegen lästiges Schnarchen

Schnarchen. Lautes Schnarchen stört selbst den eigenen Schlaf. „Verengte Atemwege oder eine obstruktive Schlafapnoe können etwa für das Schnarchen verantwortlich sein. In solchen Fällen hilft nur eine ärztliche Behandlung“, erklärt Professor Kai-Olaf Henkel.

Hat das nervige Geräusch keinen medizinischen Hintergrund, können Betroffene es oftmals mithilfe von kleinen Tricks verbessern. Denn meistens löst eine erschlaffte Mund- und Rachenmuskulatur das Schnarchen aus. Da Zunge und Gaumen an Spannung verlieren, rutschen sie in Richtung Rachen, wodurch sie die Atemwege blockieren. So sollte etwa auf das Feierabendbier mit Freunden verzichtet werden. Stattdessen greifen Betroffene lieber zu einem Softgetränk, denn Alkohol verringert die Atmungsaktivität und begünstigt den nächtlichen Störfaktor. Auch ein sauberes Schlafzimmer verbessert das Schnarchen. Um potenziellen Allergenen vorzubeugen, ist regelmäßiges Staubputzen ein Muss. Außerdem sollten Tiere sowie Pflanzen aus dem Raum verbannt werden.

„Schlaf- und Beruhigungsmittel, die die Nachtruhe eigentlich verbessern sollen, sind ebenfalls Schnarch-Verstärker, da sie die Rachenmuskulatur zusätzlich erschlaffen lassen. Sie sollten daher nicht Teil der Abendroutine sein“, sagt Henkel. Geheimtipp für Musikbegeisterte: Blasinstrumente stärken die Muskulatur im Mund und verbessern das Schnarchen. Bei übergewichtigen Menschen kann es übrigens schon reichen, ein paar Kilos abzunehmen. Da das zusätzliche Fett im Rachen die Atemwege verengt, erhöht sich das Schnarchrisiko mit jedem Pfund.

Verbessern sich die nächtlichen Geräusche nicht, können Betroffene auch auf Hilfsmittel zurückgreifen. Besondere Nasenpflaster oder Klammern heben beispielsweise die Nasenflügel an und erleichtern so die Atmung. Auch eine Zahnschiene hilft: Sie schiebt Zunge sowie Unterkiefer nach vorne, wodurch sich die Atemwege öffnen. Allerdings stören sich viele Menschen an diesen Möglichkeiten, da sie sie während der gesamten Nacht tragen müssen. Eine Alternative ist der sogenannte Gaumfit, ein Rachentrainer, der das Schnarchen senkt. jg/ps