Für ein starkes Immunsystem – gesund durch den Winter

Gesundheit. Der Herbst ist da und mit ihm das Risiko einer Infektionserkrankung. Feuchte Witterung, kühle Temperaturen und stürmische Winde machen es dem Immunsystem nicht leicht. Jetzt braucht es Unterstützung. Zitrone, Ingwer und Co. können da helfen.

Das Immunsystem im Winter

Im Winter ist das Immunsystem anfälliger für Viren und andere Krankheitserreger. Häufig bleibt es in dieser Zeit bei einer harmlosen Erkältung. Es können sich jedoch auch schwerwiegendere Erkrankungen zeigen, wie eine Grippe oder eine Infektion mit Covid-19. Bei bestimmten Personengruppen können diese Erkrankungen zu großen gesundheitlichen Problemen führen, deshalb sollte man einen Ausbruch nicht auf die leichte Schulter nehmen.

Ausgewogene Ernährung

Gerade im Winter, wenn die Abwehrkräfte gefordert sind, ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung wichtig. Besonders zu empfehlen sind Gemüse und Obst, die eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen gewährleisten.

Viel Bewegung – am besten draußen

Neben vitaminreicher Ernährung kann unser Bewegungsverhalten die Abwehrkräfte positiv beeinflussen. Studien belegen: Regelmäßiger Sport regt die Produktion wichtiger Immunzellen und Botenstoffe an. Wichtig ist dabei aber auch, das Maß im Auge zu behalten und sich nicht vor lauter Enthusiasmus selbst zu überfordern, denn das schadet dem Immunsystem mehr als es nützt.

Bitte kein Stress!

Es mag nicht gleich offensichtlich sein, doch dauerhafter psychologischer Stress kann belastend für das Immunsystem sein. Daher ist ein sorgsamer Umgang mit der seelischen Gesundheit ein wichtiger Faktor, wenn es um die körperliche Abwehrkraft geht.

Hygiene – selbstverständlich

Hygiene – vor allem das Händewaschen – sollte stets zum Alltag gehören, denn eine möglichst keimfreie Umgebung kann vor Ansteckung schützen.

Welche Impfungen für wen?

Das Immunsystem der meisten Menschen ist stark genug, um gegen die Erreger von Grippe, Covid-19 oder Rhino-Viren anzugehen. Gesundheitlich gefährlich können diese Erreger jedoch bei Personen mit chronischen Grunderkrankungen sein. Für diese Risikogruppe ist es deshalb sinnvoll, sich mit Impfungen auf jene Krankheitserreger vorzubereiten, die besonders in der kalten Jahreszeit in der Bevölkerung zirkulieren.

Zum guten Schluss – gemütlich machen

Wenn die dunkle Jahreszeit anbricht und die Stimmung nicht mehr so richtig in Schwung zu kommen scheint, dann sollte man es sich so richtig gemütlich machen und sich Zeit für sich selbst nehmen.

Der vollständige Servicetext der Landeszentrale für Gesundheitsförderung in Rheinland-Pfalz (LZG) gibt Tipps, wie man die Abwehrkräfte stärken und sich vor Infektionskrankheiten schützen kann. Er ist ab Freitag, 15. November, an rund um die Uhr über das Gesundheitstelefon unter der Telefonnummer: 06131 2069-30 abzuhören. Außerdem ist das Gesundheitstelefon als Podcast auf allen gängigen Podcast-Plattformen zu finden. Wer die Informationen lieber schriftlich haben möchte, kann diesen und alle vorangegangenen Texte auf der Homepage der LZG unter www.gesundheitstelefon-rlp.de nachlesen.red